걷기는 원치 않는 군살을 제거하는 가장 접근하기 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다.
피트니스 수준에 관계없이 걷기는 칼로리 소모를 줄이고 신진대사를 촉진하며 허리 라인을 다듬을 수 있는데요,
멋진 장비나 헬스장 멤버십 없이 좋은 신발 한 켤레와 열린 도로만 있으면 되는 간단한 활동입니다.
특히 뱃살 지방 감소를 극대화하고 싶다면 걷기 루틴을 향상시켜야 합니다.
저항력을 더하고 속도를 혼합하면 캐주얼한 산책을 새로운 방식으로 신체에 도전하는 강력한 운동으로
전환할 수 있습니다.
걷기는 칼로리를 소모하고 특히 뱃살 주변의 체지방을 줄이는 자연스럽고 효과적인 방법입니다.
관절에 부드럽고 모든 피트니스 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있죠.
특히 자세와 호흡에 집중할 때 걷기의 일관된 움직임은 핵심 근육의 참여를 돕고 복부 부위를 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한 정기적으로 걷기를 하면 심혈관 건강이 개선되고 신진대사가 활발하며 기분이 좋아져 체중 감량에 대한 총체적인
접근 방식이 됩니다.
루틴을 바꾸면 체중 감량에 어떤 도움이 될까요?
다양성은 삶의 향신료이자 효과적인 체중 감량의 비밀 요소입니다.
걷기 루틴을 지속적으로 전환하면 신체가 동일한 움직임 패턴에 적응하지 못해 신진대사가 지속되고 근육이
어려워집니다. 간격 및 정상 상태 세션과 같은 다양한 걷기 운동을 통합하면 사물을 흥미롭게 유지하고 다양한
에너지 시스템과 근육 그룹을 표적으로 삼는것이죠.
이 접근 방식은 고원을 피하고 신체가 계속해서 지방을 효율적으로 연소할 수 있도록 도와줍니다.
뱃살을 녹이고 전반적인 피트니스를 강화할 수 있는 5가지 걷기 운동을 확인해볼까요.
1. 스프린트 워킹
몸과 스톱워치 또는 휴대폰 타이머만 있으면 됩니다. 이 운동은 짧고 강렬하며 약 20~30분 정도 걸립니다.
스프린트 워크(30초) 복구 걷기(60초)의 루틴을 10~15회 반복합니다.
스프린트 워크의 경우 30초 동안 최대한 빨리 걷다가 회복 워크 중에 60초 동안 편안한 속도로 속도를 늦춥니다.
체력 수준에 따라 스프린트-회복 주기를 10~15회 반복합니다. 근육 회복에 도움이 되는 5분간의 쿨다운 걷기와
가벼운 스트레칭으로 운동을 마무리하면됩니다.
2. 럭 워킹
무게가 나가는 배낭이 필요합니다. 이 운동은 지구력과 근력을 키우기에 약 45~60분 정도 걸립니다.
좋은 자세를 유지하면서도 도전적인 무게의 배낭에 짐을 싣고,
전체 기간 동안 안정적인 속도로 걸으며 코어와 어깨의 긴장을 늦추지 않는 데 집중하세요.
45~60분간의 럭 워크를 완료한 후 어깨와 다리에 특히 주의를 기울이며 가벼운 스트레칭으로 마무리합니다.
3. 중고강도 혼합워킹
몸과 타이머만 있으면 됩니다. 이 운동은 약 40~50분 정도 걸리며, 지방 연소와 지구력에 정말 좋습니다.
중등도 걷기(10분) 고강도 도보(5분) 중등도 걷기(10분) 고강도 도보(5분) 쿨다운 걷기(10분)로 이뤄지는 루틴입니다.
4. 피라미드 워킹
이 운동은 지구력과 근력을 키우고 약 30~40분이 걸립니다.
간단한 워밍업 워크(5분)-1분 빠른 걷기-1분 복구 걷기-
2분 빠른 걷기-2분 복구 걷기-3분 빠른 걷기-3분 복구 걷기-2분 빠른 걷기-2분 복구 걷기-
1분 빠른 걷기-1분 복구 걷기 루틴으로 피라미드를 완성한 후 5분간의 쿨다운 걷기와 근육을 완화하는
스트레칭으로 마무리합니다.
5. 저강도 정상 상태 워킹
이 운동은 약 60분 정도 소요되며 초보자나 회복일에 적합합니다.
심호흡과 좋은 자세에 초점을 맞춰 전체 걷기 동안 일관되고 적당한 속도를 유지하면 됩니다.
이 걷기는 몸에 부담이 없어 회복이나 편안한 지방 연소 세션에 완벽하게 사용할 수 있습니다.
가벼운 스트레칭으로 마무리하여 근육을 유연하게 유지하고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
오늘은 걷기운동에 대해 간략히 알아봤는데요,
적당하면서도 꾸준한 운동으로 건강한 생활 하시자구요!